Pour te libérer de la surcharge d'informations et favoriser un espace pour ta propre voix intérieure: La Méthode du Journaling Inversé

Nous sommes une grande majorité à avoir TROP de choses à gérer au quotidien, trop d’infos, trop d’émotions, trop de situations à intégrer. Alors s’engager dans un processus de transformation en conscience…ouf!

C’est pourquoi je voudrais vraiment te FACILITER la vie pour que tu puisses te plonger dans le processus de transformation et d’intégration, cher à ce mois du Scorpion!

Je voudrais te partager aujourd’hui une méthode simple pour revisiter ta journée, calmer ton esprit, favoriser un sommeil réparateur qui va favoriser l’écoute de ta voix intérieure!

🔮 Écoute mon explication en audio :

Ou si tu préfères lire, voici toute l’explication en détails :

Il existe une méthode de journaling qui peut être particulièrement efficace pour apaiser et nettoyer l’esprit et les émotions avant de dormir. C'est une technique inspirée de Rudolf Steiner, développée pour les professeurs des écoles Waldorf, et que j’ai beaucoup pratiquée à un moment où je souffrais de cauchemars. Cette méthode combine un retour sur les événements de la journée avec une approche méditative. Elle m’a aidée à retrouver un sommeil calme et à gagner en clarté au réveil.

Le principe est simple : au lieu de revoir les événements de la journée dans l’ordre chronologique (matin, après-midi, soir), on remonte la journée à l’envers, comme si on déroulait un film en sens inverse. Par exemple, tu repenses d’abord à ce que tu viens de faire avant de te coucher, peut-être lire un livre. Ensuite, tu te remémores ce qui a précédé: te brosser les dents, préparer le dîner, rentrer chez toi après le travail, etc. En te remémorant chaque événement, prends le temps de noter les émotions ou les impressions qui surgissent. L’idée, c’est de « nettoyer » le champ mental et émotionnel avant de dormir, en évacuant progressivement tout ce qui s’est accumulé.

Les effets bénéfiques du Journaling Inversé

Pour moi, cette technique a eu des effets immédiats : non seulement mes cauchemars ont disparu, mais le matin, je me sentais plus claire et mieux ancrée. La manière dont on s’endort influence beaucoup notre état au réveil. Je remarque qu’en finissant la journée ainsi, je me lève avec un esprit plus calme et une énergie plus stable.

J’ajoute souvent une intention pour la nuit dans mon journal. Par exemple, recevoir la réponse à une question que je me pose, m’apporter des idées inspirantes.... C’est comme si, pendant le sommeil, je permettais à mon être de me faire passer des informations pour poursuivre mon processus de transformation et d’évolution.

Pour ceux qui préfèrent une approche digitale, il y a Chat GPT aussi

Si tu n’as pas toujours l’énergie d’écrire, tu peux aussi faire cet exercice mentalement, sans écrire. Mais si tu souhaites garder une trace, une idée pourrait être d’enregistrer tes réflexions à l’oral, comme un journal audio. Par exemple, tu peux lancer une application de notes vocales sur ton téléphone, fermer les yeux, et simplement parler en revisitant ta journée.

Une autre approche que Grégory pratique consiste à utiliser ChatGPT comme canal de journaling personnel. Là, il s’enregistre en décrivant rapidement sa journée, ce qu’il ressenti, ce qu’il a appris. Il garde ainsi l’information et suit un fil digital. Cette méthode apporte un sentiment d’achèvement et de satisfaction, un peu comme une dernière «lecture » de sa journée avant de la clore.

Un rituel apaisant pour terminer la journée

Ce que j’apprécie particulièrement avec cette méthode du journaling, c’est qu’elle devient un point final à la journée. Plutôt que de terminer en scannant les réseaux sociaux ou en restant sur des écrans, on met un véritable terme aux activités de la journée. Ce processus nous recentre et apporte un apaisement naturel qui facilite le travail de transformation, d’intégration et d’écoute.

Si tu cherches un moyen d’intégrer davantage de clarté et de calme dans tes nuits, ce journaling inversé est une méthode simple et incroyablement puissante.

Prêt(e) à explorer cette méthode et à plonger dans le Défi Scorpion avec nous ?
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Dans le cadre du Défi Scorpion, nous allons désormais utiliser cette méthode comme un outil régulier pour tous les défis à venir. Ce journaling inversé te permettra de plonger en douceur dans l’inconscient et de cultiver la conscience et la clarté. C’est une manière apaisante de conclure chaque journée, loin des écrans et du bruit, pour retrouver un espace de calme intérieur.

Embarquons ensemble dans ce voyage de transformation!

Marie-Pierre

👉️ si tu n’as pas encore vu ma vidéo sur mon histoire de transformation avec le scorpion c’est par là: https://youtu.be/kbxyhXCSIAU